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    Dieta de Emergência - 3kg em 7 dias

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    Dieta de Emergência - 3kg em 7 dias

    Mensagem  Adm em Seg Abr 19, 2010 4:30 am

    Objetivo: eliminar 3 kg em 7 dias Na dieta de uma semana, você consome 1 000 calorias e perde até 3 quilos. Suco, cappuccino e achocolatado que dão saciedade. Esse trio é estratégico para você emagrecer sem passar fome.

    Café da manhã

    Opção 1
    • 1 xíc. (chá) de cappuccino antifome (veja a receita na seção – Receitas)
    Opção 2
    • 1 copo (250 ml) de suco de fruta light à base de soja
    • 1 fatia de pão integral light com ½ queijinho fundido com fibras e 1 fatia de peito de peru
    Opção 3
    • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
    • 1 maçã
    Opção 4
    • 1 copo (250 ml) de achocolatado de fibras (veja a receita na seção – Receitas)

    Lanche da manhã

    Opção 1
    • 2 cookies integrais médios
    Opção 2
    • 1 banana com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)
    Opção 3
    • 1 castanha-do-pará
    Opção 4
    • 1 barra de cereais light 20 minutos antes do almoço
    • 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (veja a receita na seção – Receitas)

    Almoço

    Opção 1
    • Salada mista (alface, rabanete, tomate, palmito, pepino)
    • 3 col. (sopa) de couve-flor no vapor
    • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
    • 1 sobrecoxa (sem pele) assada
    Opção 2
    • Salada verde (alface, acelga, agrião, rúcula, escarola)
    • 4 col. (sopa) de vagem no vapor
    • 2 pegadores de massa integral com molho de tomate
    • 1 filé grande (150 g) de peixe grelhado
    Opção 3
    • Salada verde
    • 3 col. (sopa) de brócolis no vapor
    • 2 col. (sopa) de purê de batata (feito com leite desnatado e requeijão light – sem manteiga)
    • 1 hambúrguer grande (120 g) de frango grelhado
    Opção 4
    • Salada mista
    • 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
    • 3 col. (sopa) de carne moída refogada com cebola e tomate
    • 2 col. (sopa) de quibebe (abóbora refogada com cebola)

    Lanche da tarde 1

    Opção 1
    • 3 damascos secos
    Opção 2
    • 2 nozes inteiras
    Opção 3
    • 1 copo (250 ml) de água-de-coco
    Opção 4
    • 1 maçã com canela (se quiser, aqueça no micro-ondas)

    Lanche da tarde 2

    Opção 1
    • 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 col. (sopa) de granola light
    Opção 2
    • 1 copo (200 ml) de suco de melancia batido com gengibre
    Opção 3
    • 2 cookies integrais médios
    opção 4
    • 1 barra de proteína (no máximo com 160 calorias) 20 minutos antes do jantar
    • 2 copos (500 ml) de suco da saciedade (veja receita)

    Jantar

    Opção 1
    • Salada verde
    • 1 fatia de pão integral light com pasta de atum: ½ lata de atum light misturada com 1 col. (sopa) de maionese light
    Opção 2
    • Salada mista
    • 1 prato (fundo) de sopa de legumes (evite mandioquinha, batata e caldo industrializado) polvilhada com 1 ovo cozido picado
    Opção 3
    • Salada verde
    • Omelete com legumes (2 ovos e ervilha ou cenoura)
    Opção 4
    • Salada verde
    • 1 panqueca integral com brócolis e ricota coberta com molho de tomate
    • 1 filé grande (150 g) de frango grelhado

    Ceia

    Opção 1
    • 1 fruta (tangerina, kiwi, pêssego)
    Opção 2
    • ½ papaia com suco de ½ limão
    Opção 3
    • 1 taça de gelatina light com iogurte light
    Opção 4
    • 1 copo (200 ml) de água-de-coco

    Para dar certo

    Adote estas medidas para garantir o sucesso da dieta
    • Consuma apenas os alimentos que fazem parte do cardápio.
    • Beba água entre as refeições – cerca de 2 litros por dia, além dos sucos e do chás recomendados.
    • Evite leite nas dietas de dois e sete dias.
    • Corte o refrigerante normal, diet, light ou zero e outras bebidas gaseificadas, como água com gás.
    • Prefira os carboidratos integrais no lugar dos refinados como arroz branco e massas feitas com farinha branca.
    Para temperar as saladas:
    1 col. (sobremesa) de azeite de oliva, sal e vinagre (ou limão).
    * Você pode usar molho de pimenta (tipo tabasco) no lugar da pimenta dedo-de-moça.
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    Suco da saciedade

    Mensagem  Adm em Seg Abr 19, 2010 4:31 am

    Suco da saciedade
    A gelatina dá saciedade e ajuda você a manter firme a dieta da linha

    Ingredientes
    1 litro de água
    1 envelope pequeno (12 g) de gelatina de uva (morango ou maracujá) sem açúcar

    Modo de fazer
    Aqueça metade da água e dissolva a gelatina. Acrescente o restante da água e leve para gelar. Se endurecer, retire da geladeira 5 minutos antes de consumir para ficar com a consistência de suco.


    Última edição por Adm em Seg Abr 19, 2010 4:34 am, editado 1 vez(es)
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    Achocolatado de fibras

    Mensagem  Adm em Seg Abr 19, 2010 4:32 am

    Achocolatado de fibras
    As fibras ajudam a afastar a fome e manter a dieta em ordem
    Ingredientes
    1 copo (200 ml) de leite de soja light gelado
    1 col. (sopa) de semente de linhaça
    1 col. (sopa) de achocolatado diet
    2 pedras de gelo
    Adoçante a gosto

    Modo de fazer
    Bata todos os ingredientes no liquidificador.
    Rende: 1 copo
    Calorias: 159


    Última edição por Adm em Seg Abr 19, 2010 4:35 am, editado 1 vez(es)
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    Capuccinno antifome

    Mensagem  Adm em Seg Abr 19, 2010 4:33 am

    Capuccinno antifome

    A linhaça, presente no cappuccino, vai ajudar você a segurar a fome e manter firme a Dieta.

    Ingredientes
    1 xíc. (chá) de leite de soja light
    1 col. (sopa) de semente de linhaça
    1 col. (sopa) de cappuccino light ou diet
    Adoçante a gosto (opcional)

    Modo de fazer
    Aqueça bem o leite de soja e bata no liquidifi cador com a linhaça e o cappuccino.
    Rende: 1 xícara
    Calorias: 151

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    Re: Dieta de Emergência - 3kg em 7 dias

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